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      安全系列 | 心理調適自助?上篇

      來源:津橋留學 | 時間:2018-07-03

        心理調適是用科學的方法對個體的認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調整,以保持或恢復正常狀態的實踐活動。來到新的國家,面對新的生活,種種未曾意料到的問題和困難可能會一個接一個地出現,讓你疲于應付。那么該如何應對這些心理問題呢?

      津橋留學

        一、認知扭曲產生的非理性信念的幾種表現

        在生活中,所有和自己接觸的人都必須始終真心地喜歡我,贊成我。

        我必須在各個方面都有能力和成就,或者至少在某些重要方面有真才實學,否則,我毫無價值。

        傷害我或做壞事的人都是壞的或邪惡的人,他們必須受到嚴厲譴責和懲罰。

        任何事情的發展都應當和自己所期待的一樣,否則生活就是可怕的、恐怖的、甚至是災難性的。

        人的不幸絕對都是外界造成的,我無法控制自己的悲傷、憂愁和敵意。

        生活中有些事情是危險可怕的,因此我必須全力思考對策,如臨深淵。

        回避生活中的難題和責任要比正視它們更容易。

        二、心理異常表現

        不良情緒的狀態

        1.你是否覺得自己難以集中精力,做事不是拖到deadline最后一刻就是敷衍了事?

        2.你是否發現自己無緣無故的發脾氣,或者因為雞毛蒜皮的小事抓狂?

        3.你是否對一切都失去了興趣,哪怕美食也沒法讓你提起精神?

        4.你是否夜不能寐,一絲光亮或一縷微響都讓你從淺夢中驚醒?

        這一切都可能是不良情緒的征兆,孤身在外,要學

        會覺察自己的不良情緒。

        焦慮的表現

        回想過去的一周,你是否有過類似的體驗?

        1.比平常容易緊張或著急

        2.心里煩亂或覺得驚恐

        3.無緣無故感到害怕

        4.臉紅發熱

        5.容易衰弱和疲乏

        6.做惡夢

        7.吸氣呼氣都感到很困難

        如果最近的一個星期里,你有相當多的時間或者絕大多數時間,甚至全部時間都有上述的體驗,你要意識到:我這是焦慮了!

        抑郁的表現

        在過去的一周,你經常有這樣的感受嗎?

        1.感到悲傷

        2.對一切事情都不滿意,感到枯燥無味

        3.對自己感到失望

        4.比往常哭得多

        5.對別人的興趣減少了

        6.比往常早醒

        7.食欲不如過去好

        如果在最近的一個星期里,你有相當多的時間或者絕大多數時間,甚至全部時間都有上述的體驗,你要意識到:我這是抑郁了!

        緊張的表現

        1.過于敏感

        2.對突然發生的輕微聲音或動靜也易引起驚跳,警覺性提高

        3.做事輕率

        4.不加考慮地輕率做出決定

        5.難以集中注意力

        6.思維雜亂如麻,做事沒有頭緒,頻出差錯

        7.小動作增加

        8.咬嘴唇、拗手指、坐立不安

        9.表情不自然

        10.深色慌張,笑的不自然

        11.不能入睡

        12.輾轉難眠,淺睡多夢,說夢話

        13.尿意頻頻

        14.總是要上廁所

        此外,該視頻講座中除了認知扭曲產生的非理性信念的幾種表現以及心理異常表現,還有教我們如何調適自己的心理問題,干貨滿滿,小伙伴們千萬不要錯過哦!

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